Ces aliments qui ne font pas grossir

Publié le 05/28/2021
Publicité

Surveillez-vous votre poids? Vous devriez garder un œil sur ce que vous mangez alors. S’entraîner peut aider à le gérer, mais la vérité est que c’est quelque chose que vous gérez principalement dans la cuisine. Gardez à l’esprit qu’il est très important de manger afin que vous puissiez obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, il est préférable de grignoter certains aliments. Voici quelques aliments dits maigres auxquels vous pouvez vous adonner sans vous soucier de la prise de poids!

Pamplemousse

Voici un autre aliment qui est devenu populaire parmi les célébrités. Le pamplemousse contient une tonne de fibres, c’est pourquoi il constitue une collation aussi copieuse. En dehors de cela, cela réduira également la glycémie. Vous pouvez manger un pamplemousse entier, mais il ne totalisera qu’une centaine de calories. Il contient également du magnésium et du potassium. Enfin, il est riche en vitamine C. Un seul pamplemousse représentera 60% des besoins quotidiens!

Grapefruit

Grapefruit

Cantaloup

Il y a une raison pour laquelle le cantaloup est populaire parmi les personnes à la diète. Il a une tonne d’avantages pour la santé. D’une part, il est composé à 95% d’eau. Vous vous sentirez déjà rassasié même si une portion de celui-ci ne sera égale qu’à 55 calories. Ce fruit contient du bêta-carotène, qui s’est avéré bon pour la vision. Une tasse de celui-ci répondra déjà à vos besoins quotidiens en vitamines A et C. Oh, et elle est également riche en potassium.

Cantaloupe

Cantaloupe

Brocoli

Au cas où vous ne le sauriez pas, le brocoli fait partie des aliments diététiques les plus sains qui soient. Si vous voulez en tirer le meilleur parti, vous feriez mieux de le manger cuit à la vapeur ou cru. Il contient du sulforaphane, un anticarcinogène qui détruit les produits chimiques pouvant provoquer le cancer. En dehors de cela, il constitue une bonne source de vitamines A, C, K et E. Le brocoli cuit à la vapeur représentera déjà un cinquième de vos besoins quotidiens en fibres, même s’il ne vous fournira que 31 calories. C’est un gagnant dans nos livres.

Broccoli

Broccoli

Chou-fleur

Vous voudrez peut-être prendre des choux-fleurs si vous suivez un régime. C’est assez savoureux, ce qui est une raison suffisante pour le faire. Cependant, vous pourriez vous sentir plus motivé une fois que vous aurez entendu parler de ses bienfaits pour la santé. Saviez-vous qu’une seule portion ne contient que 25 calories? C’est un légume à faible densité énergétique qui offre divers antioxydants et composés phytochimiques. Ils travailleront ensuite pour vous protéger de diverses maladies. Enfin, il est naturellement riche en acide folique, en fibres et en vitamines C et K.

Cauliflower

Cauliflower

Céleri

Nous adorons le céleri car il est faible en calories mais tout de même copieux. C’est principalement de l’eau. En fait, il est composé à 95% d’eau! Vous vous trompez si vous pensez qu’il n’a aucun avantage pour la santé. La vérité est que le céleri est riche en acide folique, en fibres, en potassium et en vitamines A, C et K. Il est assez incroyable de penser qu’une seule portion de celui-ci ne sera égale à six calories. Ce légume est également idéal car il peut réduire les ballonnements dus à tous les électrolytes qu’il contient.

Celery

Celery

Popcorn

Beaucoup de gens froncent les sourcils sur le grignotage, mais il vaut mieux opter pour du pop-corn. C’est un grain entier qui offre une tonne de fibres et vous comble mieux que la malbouffe. C’est un aliment à volume élevé qui vous rassasiera davantage. À notre avis, la meilleure partie est qu’il n’offre pas trop d’acalories. Bien sûr, c’est tout autre chose si vous le trempez dans du beurre fondu! Allez-y doucement avec le sel si vous voulez le rendre diététique.

Popcorn

Popcorn

Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre contiennent beaucoup de glucides, nous comprenons donc pourquoi tout le monde n’en est pas fan. Malgré cela, cela peut réellement vous aider à perdre ou à maintenir votre poids. Vous voyez, il contient également beaucoup de fibres, de vitamines et de quelque chose appelé amidon résistant. Ceci est différent de l’amidon ordinaire qui contient quatre calories par gramme. Il en offre plutôt la moitié! Vous ne devriez pas être si prompt à rejeter ce tubercule pour ces raisons.

Boiled Potatoes

Boiled Potatoes

Aubergine

Savez-vous que l’aubergine est également considérée comme un aliment hypocalorique? Une seule portion cuite au four sans huile vous comblera. La bonne nouvelle est que chaque portion ne contient que 24 calories. Les aubergines contiennent également une tonne d’antioxydants. Cela nous fournit des minéraux et des vitamines comme la niacine, le phosphore, le manganèse, la thiamine et les vitamines B6, C et K. Ils contiennent également des fibres qui aident à la digestion et à la perte de poids.

Eggplant

Eggplant

Pastèque

Nous n’aimons rien de plus qu’une pastèque par une chaude journée d’été. Il est composé à 92% d’eau, donc c’est très rafraîchissant. En plus de cela, c’est aussi un aliment à faible teneur en énergie. Chaque portion de celui-ci ne contient que 30 calories. C’est principalement de l’eau, c’est la raison pour laquelle vous vous sentirez si rassasié malgré cela. En plus de cela, il contient beaucoup de minéraux et de vitamines. Il contient également un acide aminé appelé arginine qui facilite la combustion des graisses corporelles.

Watermelon

Watermelon

Laitue

Vous ne devriez pas regarder la laitue si vous avez besoin de protéines ou de fibres. Malgré cela, le vert à feuilles contient une variété de nutriments et de vitamines tels que le fer, le folate et les vitamines A et C. Il s’agit d’un aliment faible en énergie qui ne vous donne que dix à vingt calories. Cela dépend s’il s’agit de laitue iceberg ou romaine. Mis à part toutes ces choses, c’est 92 pour cent d’eau. Vous devriez manger ce légume croquant si vous voulez vous sentir rassasié tout de suite.

Lettuce

Lettuce

Algues

Quand les gens entendent «algues», la première chose qui vient à l’esprit est la bouillie verte grossière. Cependant, c’est vraiment génial si vous êtes intéressé à perdre du poids. Tout d’abord, c’est un aliment très faible en énergie et plein d’iode, ce qui stabilise les niveaux d’hormones. À son tour, il aide les glandes thyroïdiennes à mieux fonctionner. Il contient également beaucoup de protéines, de potassium et de fer. Vous devriez l’ajouter à votre panier lors de votre prochain voyage à l’épicerie!

Algae

Algae

Concombre

Voici un autre légume composé principalement d’eau. Les concombres sont hydratants et parfaits les jours chauds pour cette raison. Beaucoup de gens aiment peler sa peau, mais il vaut mieux en manger aussi car cette partie contient beaucoup de nutriments. Le concombre est un aliment très faible en énergie qui ne propose que 16 calories par portion. Ses graines et sa peau sont toutes deux pleines de fibres, ce qui la rend très copieuse. Vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant ceci à votre alimentation.

Cucumber

Cucumber

Melon miel

Bien que le melon miel ne soit pas le meilleur fruit à faible densité énergétique, il aide toujours à perdre du poids. Chaque portion contient environ 78 calories. La teneur en calories est plus élevée que les autres sur cette liste car elle contient beaucoup de sucre naturel. Malgré cela, une seule portion de ce fruit va vous donner plus de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine C. Avons-nous mentionné qu’il fera également briller votre peau?

Honeydew Melon

Honeydew Melon

Betterave

Non seulement la betterave est remplie, mais elle est également faible en calories. En fait, une seule portion de celui-ci ne contient que 40 calories. Cela signifie qu’il s’agit d’un aliment à faible densité énergétique, ce qui le rend parfait pour une consommation élevée. Il est également utile lorsque vous souhaitez brûler des graisses. Quiconque suit un régime appréciera ce fait! Enfin, nous sommes heureux de partager qu’il peut également aider à la régulation de la glycémie et à la croissance musculaire.

Beetroot

Beetroot

Mûres

C’est un fruit que vous devriez acheter si vous voulez quelque chose de plein de bioflavonoïdes. Ce sont des antioxydants qui favorisent les processus corporels tels que la digestion et la circulation. Vous consommerez environ 60 calories en mangeant une portion de mûres. Ce n’est pas non plus son seul avantage pour la santé, car vous pouvez également vous attendre à une peau éclatante, des tissus plus serrés et de meilleures fonctions cognitives. Enfin, il est riche en fibres et se marie bien avec les flocons d’avoine.

Blackberries

Blackberries

Soupes à base de bouillon

En général, les aliments solides sont considérés comme plus rassasiants que leurs homologues liquides. Des études récentes nous montrent cependant qu’il existe certaines soupes qui peuvent vous rassasier davantage. La même recherche a également affirmé que les soupes garantiraient que vous consommiez environ 80% des calories que vous auriez autrement. Vous devez vous assurer d’opter pour des soupes à base de bouillon, car elles contiennent moins de calories que les alternatives à base de crème. C’est une excellente idée si vous cherchez à perdre du poids.

Broth Based Soups

Broth Based Soups

Oeufs entiers

Ce n’est pas un secret pour personne que les œufs sont riches en protéines. Dans le passé, on pensait que c’était mauvais pour le corps. Nous sommes heureux de dire que cela s’est avéré erroné depuis. En fait, c’est l’un des aliments maigres les plus sains que vous trouverez sur le marché. Les œufs sont excellents car ils nous fournissent les neuf acides aminés essentiels. Des études montrent que le fait de manger des œufs au petit-déjeuner réduira votre consommation quotidienne de calories.

Whole Eggs

Whole Eggs

Poisson

Êtes-vous intéressé à réduire votre apport calorique? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être vous approvisionner en poisson. C’est génial car il fournit beaucoup d’acides gras oméga-3 à votre corps. Ce composant diminue alors votre satiété. En dehors de cela, le poisson est plein de protéines et est donc copieux. Des recherches ont montré que le poisson offre une satiété plus élevée que les autres types de viande. À titre de référence, sachez que les personnes qui ont mangé du poisson consomment 11% de calories en moins que celles qui ont opté pour du bœuf.

Fish

Fish

Pommes

La pomme n’est pas seulement un aliment très nutritif, mais elle constitue également un bon complément à tout régime alimentaire pour diverses raisons. Le fruit juteux obtient un indice de satiété élevé. Cela signifie que cela nous fera nous sentir rassasiés. En plus de cela, il contient de la pectine, une fibre qui ralentit la digestion. On pense que ce composant est la raison pour laquelle il se remplit. En plus de cela, il a un pourcentage d’eau élevé qui vous gardera hydraté à tout moment!

Apples

Apples

Cottage Cheese

Avez-vous remarqué à quel point le fromage cottage est populaire parmi les personnes au régime? Il contient beaucoup de protéines mais peu de calories en même temps. C’est pourquoi il est si copieux, mais ne fera pas de tort à votre poids. Nous aimons également le fait qu’il présente des tonnes d’avantages pour la santé tels que la vitamine B, le phosphore, le sélénium et le calcium. De nouvelles recherches ont montré que le fromage cottage a un niveau de satiété similaire à celui offert par les œufs.

Cottage Cheese

Cottage Cheese

Orange

Ce fruit piquant est surtout connu pour sa richesse en vitamine C. Cependant, ignorer tous ses autres composants n’est pas un service. D’une part, l’orange a peu de calories. En fait, vous ne consommerez que 80 calories en mangeant une orange de taille moyenne. La partie blanche de la chair orange offre encore beaucoup de fibres malgré cela. Il est également idéal si vous souhaitez maintenir un faible taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

Orange

Orange

Légumineuses

Les légumineuses sont pleines de fibres et de protéines, ce qui est la raison pour laquelle elles font un tel repas copieux. En dehors de cela, ils ont également de faibles niveaux de densité d’énergie. Vous devriez en manger beaucoup si vous souhaitez favoriser la perte de poids pour ces raisons. Cela aide également que cet aliment offre une grande quantité de glucides et d’énergie. Nous pouvons voir pourquoi beaucoup de gens l’utilisent comme substitut de viande. Il est populaire parmi les personnes à la diète céto.

Legumes

Legumes

Courgette

Vous voudrez peut-être essayer d’utiliser des courgettes dans vos salades. Une seule portion de celui-ci ne vous donnera que 42 calories. En plus de cela, il a un excellent rapport sel / eau. Il est bon de le noter car cela améliore la digestion car cela améliorera les fonctions intestinales du corps. Cet aliment contient également beaucoup de minéraux. Cela réduira la production d’énergie de ce que vous mangez par la suite, c’est donc génial si vous voulez perdre du poids.

Zucchini

Zucchini

Des fraises

Savez-vous que les fraises contiennent plus de vitamine C que les oranges? Bien sûr, nous ne parlons pas d’une seule fraise mais d’une portion d’entre elles. Ce fruit a beaucoup d’antioxydants appelés polyphénols. Il contient également du potassium et des fibres. C’est un aliment à faible teneur énergétique, ce qui est évident dans le fait qu’une tasse de ce fruit ne contient que 50 calories. Enfin, il est exempt de sodium, de gras et de cholestérol. Que peux tu demander de plus?

Strawberries

Strawberries

Viande maigre

Essayez-vous de perdre du poids mais ne pouvez pas abandonner la viande? Si tel est le cas, vous devriez probablement envisager d’acheter plus de viande maigre. Cela a un score élevé sur l’indice de satiété, c’est pourquoi il rejoint le rang des autres aliments maigres. Des études ont montré que ceux qui mangent I pour un repas consomment environ 12% moins de nourriture lors de leur prochain repas. Il contient beaucoup de protéines mais peu de calories, il devrait donc vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Lean Meat

Lean Meat

Publicité